trening ramion

DZIEŃ 74 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

DZIEŃ 78 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ***DIETA*** 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki [...]

[...] tłuszczu, ale warto było %). Także..nie jechać po mnie ;) ________________________________________ ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym ________________________________________ ***DIETA*** [...]

[...] http://img18.imageshack.us/img18/8019/dieta20130111.png Luźne myśli... W poniedziałek powinienem odebrać animal rage i anadraulic pump to skorzystam z tego przed treningami. Bardziej się nastawiam tutaj na ten animal rage gdyż nie chcę dużo gery jeść(raz na tydzień mała porcja tak 20-30mg max myślę) Jutro rano cardio na czczo, może [...]

[...] saszetkę No-Xplode, 20mg gery i 200mg kofeiny Ogólnie to w większości ćwiczeń jestem w stanie założyć więcej kg, ale mało jem kcal i nie chcę tego robić kosztem objętości treningu. Ogólnie to i tak słabnę z dnia na dzień więc póki co wrzucę 20g bcaa po południu dla lepszej regeneracji(i tak nie mogę ich pić na treningu bo mi jest [...]

27 luty 2013 Trochę wyjazdów, pracy było, przez to komplikacje, tak to już czasem bywa :-) Trening Wyciskanie sztangi: 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10, 80kg x 10, 50kg x 20? Wyciskanie hantelek 25kg każda, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 8 powt 2x 20 pompek Uginanie ramion ze sztangą 50kg, 2 serie po 10powt Uginanie [...]

[...] uwazac z progresem _______________________________________________________________________ Micha: 1. Ryż biały, ostrowia, oliwa 2. Ryz brązowy, kurczak(duza porcja) //przedtreningowy 3. Ryż biały, kurczak(duża porcja) //potreningowy 4. Brokuł, kurczak, oliwa 5. 4 jajka, brokuł 6. Twaróg, oliwa Sevrond Podałem cwiczenia gdzie napewno doloze 10 [...]

[...] tylko prostowniki. _______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, banan, ostrowia 2. Ryż brązowy, kurczak (duża porcja) - przedtreningowy 3. Gainer - potrenignowy 4. Kasza jęczmienna, kurczak(duża porcja) - 1h po treningu ___________________________________________________________- 5. Brokuł, [...]

[...] ale niestety się nie zapisal. Reszta lekko _______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, oliwa, ostrowia, 2 małe banany 2. Ryż brązowy, kurczak(duża porcja) - przedtreningowy r 3. Ryż biały, kurczak(duża porcja) - potreningowy 4. 4 jajka, pół pomidora, pół brokuła 5. Twaróg, oliwa, brokuł, pół pomidora

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, 2 pomarancze 2. Kasza gryczana, kurak, oliwa, kapusta kiszona 3. kurak, migdały, troche ryzu, troche kapuchy 4. Gryka, kurak - BCAA + gluta, HP - trening - mono, gainer 5. 4 jajka, pekinska 6. Twarog, oliwa A to dosłowanie sprzed chwili nowy wspóllokator - cockroach (niestety nie zapłacił czynszu i trzeba bylo go [...]

[...] np w face pull nie mam wyciagu. Kumpel trzymal za stary pas, ja zlapalem 2 konce i przyciagalem. Nie przeginalem z ciezarami jako , ze jestem troche wybity z rytmu treningowego. ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. Kurczak, brokuly, kalafior, oliwa 3. j/w - przedtrenignowy - trening siłowy - BCAA [...]

[...] Ilośc spalonych kalorii: 500 Dzisiaj ważyłem się i jest 88kg po 2 posilkach, mysle, ze na czczo ok. 87kg, mysle, ze zejde jeszcze z 2,3 kg i bedzie gut. Dieta: 1. 5 jajek, jablko, 1/2 szklanki owsa 2. Kurak, brokuły, oliwa - BCAA - trening - BCAA 3. Kurak, brokuly, oliwa 4. Kurak, brokuly, pomidor, oliwa 5. 4 jajka, 2 pomidory 6. Twaróg, oliwa

http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A,_MASA!-t446871.html Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia [...]

[...] - 12,12,12 --- Rano złapało mnie jakies drobne przeziębienie. Dodatkowo 2 godziny w pociągu tłamsząc się między przedziałami, bo oczywiście miejsca nie było. Myślałem, że trening bedzie hooyowy, jednak nie było tak źle. Dostałem wreszcie wypiske od trenera, troche się bałem tych 175kg, wszak ostatnio robiłem 160, ale poszło nadspodziewanie [...]

Trening 3 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - x 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 205kg - 2 2. Dzien dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 3. Podciaganie na drązku nachytem 8,8,8,8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg - 8 40kg - 8 45kg - 8 50kg - 6 5. Zotmann Curl 10kg - 10,10,10 --- Trening [...]

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), [...]

Trening codziennie przyniesie efekty chyba za kilka lat jest to ogrom pracy i jeszcze wieksze zapotrzebowanie na kcal.Najlepiej rób trening co 2 dzień a w dni bez treningowe staraj sie ograniczyc do jak najmniejszej aktywności ruchowej chociaż czasem zamiast leżec dobrze iśc jest zagrać w coś na świerzym powietrzu isć na basen na rower (ale w [...]

[...] marchewki i brukselek, kawa z mlekiem Trening dzisiaj spoczko, szalu niema :-) Przy aerobach sie napocilam ale przynajmniej czuje ze zyje }:-( Niedlugo bede musiala zmienic trening i kierowac sie bardziej wytrzymalosciowo - zapisalam sie na triathlon ktory odbedzie sie w sierpniu :)) Bede musiala przeplynac 400m, przejechc 20km na rowerze i [...]